pola hidup sehat di saat mengandung calon buah hati anda adalah hal yang penting demi kesehatan, perkembangan dan pertumbuhan janin anda. Hal ini juga sangat berpengaruh nanti pada proses melahirkan dan mengurangi resiko keguguran, prematur dan lain-lain. berikut ini saya tuliskan beberapa tips pola hidup sehat di saat hamil :
dari segi makanan
1. pola makan 3j (jumlah, jadwal dan jenis)
ibu hamil harus memiliki pola makan yang baik.secara umum pola makan yang baik adalah yang memenuhi prinsip 3J yaitu (jumlah, Jadwal, dan jenis).
"Prinsipnya, pola makan sehat harus mencakup 3 J (jumlah, jadwal, dan jenis)," katanya, saat acara talk show "Exercise & Nutrition During Pregnancy. Slim Mother and Healthy Baby" di Brawijaya Women & Children Hospital, Sabtu (28/4/2012).
maksudnya makanan ibu hamil harus di tentukan jumlahnya, tidak boleh terlalu sedikit, tidak pula terlalu banyak. begitu juga dengan jadwalnya. ibu hamil harus makan terjadwal dan teratur serta makan dengan jenis makanan yang bergizi.
2. makanan untuk ibu hamil
makanan yang baik untuk ibu hamil tentu saja yang termasuk kategori 4 sehat 5 sempurna. berikut ini makanan yang saya rekomendasikan untuk ibu hamil :
-telur
-ikan salmon
-kacang
-ubi jalar
-popcorn dan biji-bijian lainnya
-walnut
-yogurt yunani
-sayuran daun berwarna hijau tua
-daging tanpa lemak
-buah-buahan beraneka warna
(di kutip dari http://blog-artikel.com/index.php/10-makanan-sehat-untuk-wanita-hamil.html)
3. makanan yang harus dihindari ibu hamil
-hindari memakan buah-buahan yang banyak mengandung alkohol seperti durian karena meningkatkan tenakan darah.
-hindari makanan fastfood atau cepat saji karena biasanya banyak mengandung pengawet dan bahan kimia lainnya
-hindari mengkonsumsi minuman bersoda ayau soft drink.
-hindari mengkonsumsi seafood jenis kerang, karena saat ini sulit mencari kerang yang bebas dari bahan kimia.
dari segi kebiasaan.
1. ibu hamil dilarang untuk merokok karena rokok sangat berbahaya bagi janin maupun bagi ibu sendiri. rokok akan sangat memengaruhi kesehatan janin dan berpengaruh pada proses kehamilan nantinya.
2. hirup udara di pagi hari dan sempatkan olahraga/senam setiap hari walupun sebentar. hal ini akan mempermudah proses melahirkan nantinya.
3. hindari stress dan istirahatlah dengan cukup, berekreasilah untuk menyegarkan pikiran
4. mandilah secara teratur setiap hari untuk menjaga kesehtan kulit dan badan. tetapi jangan mandi berendam.
5. pakailah pakaian yang longgar dan nyaman, hindari pakaian yang ketat.
6. Bila ibu hamil mengalami sembelit, minumlah air putih minimal 12 gelas sehari.
7. Hindari aneka macam bau-bauan yang menyengat atau tidak disukai, hal ini untuk menghindarkan ibu hamil dari rasa mual dan muntah.
8. Untuk menghindarkan rasa mual dan pusing lainnya, usahakan secara perlahan-lahan ketika ibu hamil hendak bangun dari tidur atau berbaring, jangan dilakukan secara sekaligus dan spontan
9. hindari pemakaian obat-obatan di luar intruksi dari dokter.
nah, hanya sekian yang bisa saya sampaikan di artikel ini.. semoga bermanfaat :)
0 komentar:
Posting Komentar